Лучшие растительные адаптогены:
1. Женьшень
Азиатский женьшень – самый известный адаптоген и самый мощный из 11 различных сортов женьшеня. У него светлый вилообразный корень, относительно длинный стебель и зеленые листья овальной формы.
Американский женьшень нельзя использовать в лечебных целях до тех пор, пока ему не исполнится шесть лет. Это довольно дорогостоящее приобретение, а из-за чрезмерного сбора урожая он уже под угрозой исчезновения в дикой природе. Сибирский женьшень имеет подобные свойства, но большинство исследований касаются азиатского женьшеня.
Чем же полезен азиатский женьшень?
- Он улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина, а его антигипертензивный эффект защищает от сердечной недостаточности. Он предотвращает многие сердечные заболевания.
- Уменьшает риск инсульта. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства женьшеня предотвращают гибель нейронов при инсульте.
- Лечение эректильной дисфункции. В 2008 году в Южной Корее доказали, что женьшень помогает лечить эректильную дисфункцию. Он повышает сексуальную активность и увеличивает производство спермы.
- Повышение умственных способностей. Одно исследование в медицинском центре в штате Мэриленд показывает, что азиатский женьшень улучшает производительность по таким показателям, как устная арифметика, концентрация внимания и память.
- Снижение простудных заболеваний. Известно, что женьшень стимулирует иммунную систему, поэтому те, кто его принимают, обычно реже болеют, а если и болеют, то поправляются быстрее.
Для доказательства приведем результаты одного эксперимента. Участники, принимавшие по 400 мг женьшеня в день 4 месяца в сезон гриппа, сообщили о снижении количества простуд и более мягким симптомам. Из группы женьшеня 10% сообщили о наличии двух или более простуд за зиму, по сравнению с 23% из группы плацебо. Кроме того, простуда длилась около 11 дней в группе женьшеня и 16,5 дней в группе плацебо.
2. Ашвагандха
Это очень сильная трава в аюрведическом лечении, также известна как индийский женьшень. В восточной медицине ее используют более тысячи лет.
Некоторые преимущества ашвагандхи:
- Улучшает настроение, снимает тревогу благодаря снижению уровня кортизола;
- Предотвращает рак;
- Увеличивает сексуальное влечение;
- Поддерживает женский организм во время менопаузы;
- Улучшает память.
Одно исследование 2012 года показало, что у женщин в менопаузе после приема этой травы происходит значительное улучшение общих симптомов, таких как раздражительность, беспокойство и приливы.
Ашвагандха полезна для мозга, потому что содержит антиоксиданты, которые разрушают свободные радикалы.
Такие антиоксиданты как витамин Е, С и бета-каротин способны очищать организм от свободных радикалов при прогрессировании болезни Альцгеймера. Но от ашваганды более эффективное окисление липидов, чем от коммерческих антиоксидантов.
3. Священный базилик
Тулси — одна из самых сильных трав Индии, ее используют в аюрведической медицине уже более 3000 лет. В дополнение к традиционному использованию в качестве тонизирующего средства индийская народная медицина рекомендует чай тулси как отхаркивающее средство при бронхите, а также для облегчения рвоты и других расстройств желудка.
Современные травники используют тулси в основном для лечения нервной системы, в том числе усиления памяти, восстановления после травм головы и лечения депрессии. Иммуностимулирующие свойства тулси полезны для лечения аллергии.
Священный базилик используют как тонизирующее, антиоксидантное, противовирусное, ветрогонное, мочегонное и отхаркивающее средство.
Тулси – член семейства мяты. Кроме успокаивающих свойств у него есть и другие преимущества:
- Лечение угрей. Тулси обычно используют для ухода за кожей, особенно при лечении акне. В 2006 году в Международном журнале Cosmetic Science опубликовали результаты исследования, в котором оценивали эффективность трех различных видов масел базилика из Таиланда.
После тестирования обнаружили антимикробные свойства, благодаря которым 3% концентрированное эфирное масло тулси признали наиболее эффективным против бактерий, вызывающих акне.
Исследователи отметили, что основное соединение в этом масле — эвгенол, активный ингредиент, содержащийся также в гвоздичном масле, который излечивает множество болезней кожи.
- Профилактика рака. Священный базилик способен предотвращать рак, поскольку содержит значительные иммуномодулирующие и противовоспалительные вещества. Они защищают жизненно важные органы, снимают боль, стресс и лихорадку и делают организм менее восприимчивым к развитию раковых клеток.
Известно, что фитохимические вещества в этом адаптогене предотвращают рак ротовой полости, печени, кожи и легких, повышают антиоксидантную активность, вызывают гибель раковых клеток и предотвращают рост кровеносных сосудов, что способствует росту клеток при остановке метастазов.
- Регулирует уровень сахара. Тулси – натуральное средство от диабета. Многочисленные исследования подтвердили, что он снижает и поддерживает в норме уровень сахара в крови.
Например, экстракт базилика снижает уровень сахара более чем на 36 % при норме и на 18 % у крыс с диабетом.
- Снижение уровня кортизола. Гипогликемическое действие тулси обусловлено его способностью регулировать уровень кортизола. Этот гормон стресса — основная причина поразительного числа случаев диабета, ожирения, снижения иммунной функции. Он негативно влияет на плотность костной ткани, наносит ущерб памяти и способностям к обучению.
4. Родиола
Растительные адаптогены способны растворять избыточный кортизол в крови. Родиола не исключение, она тоже оказывает успокаивающее действие. Ее используют спортсмены, военные и даже космонавты.
Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу
очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения.
Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.
5. Элеутерококк
Сибирский женьшень нельзя считать истинным женьшенем. Этот кустарник растет на территории Китая и России. Китайские целители очень ценят его, поскольку он обладает адаптогенными свойствами и
имеет прочную репутацию в качестве энергетического ускорителя.
В Университете Айовы провели исследование, где участвовали пациенты, страдающие хронической усталостью. После приема элеутерококка в течение двух месяцев, участники сообщили, что стали намного активнее.
Другие доказанные преимущества сибирского женьшеня:
- мощный противовирусный эффект;
- поддержка сердечного здоровья;
- снижение уровней триглицеридов, холестерина и сахара в крови;
- нормализация сердечных ритмов.
Многие травники прописывают элеутерококк для снятия хронического стресса и связанных со стрессом состояний. В равной степени подходит как мужчинам, так и женщинам, особенно пожилым людям.
Элеутерококк — превосходный адаптоген для спортсменов, потому что повышает выносливость, сокращает время восстановления и защищает иммунную систему во время тренировки.
Но в больших дозах возможны такие побочные эффекты: головная боль, сонливость и бессонница и беспокойство. Тем, кто страдает лихорадкой или гипертонией, а также беременным и кормящим матерям следует избегать сибирского женьшеня.
6. Рейши
Это не растение, а гриб, который еще называют «грибом бессмертия», поскольку он способствует долголетию. Гриб рейши — съедобный тип лекарственного грибка, который известен различными исцеляющими способностями уже в течение тысяч лет.
Он чрезвычайно противовоспалительный, повышает иммунитет, поможет справиться с усталостью, болезнями сердца, респираторными заболеваниями и болезнями печени.
Многочисленные исследования доказали его способность усиления иммунитета.
Он увеличивает выделение естественных клеток-киллеров, которые убивают в организме различные типы мутированных клеток, а также предотвращает образование внутренних кровяных сгустков.
Гриб рейши способен лечить:
- диабет;
- болевые инфекции;
- симптомы пищевой аллергии;
- нарушения пищеварения, такие как синдром дырявой кишки;
- бессонницу и другие расстройства сна;
- тревожность и депрессию;
- останавливает рост опухолей;
- борется с вирусами ВИЧ и гепатит.
7. Шизандра или лимонник китайский
В китайской медицине ягоды шизандры считаются уникальными, поскольку
имеют все пять вкусов: пряный, соленый, горький, сладкий и кислый. Хотя немногие знают об этом, но лимонник китайский является мощным растительным адаптогеном, ведь оказывает стабилизирующее действие на все тело.
Она улучшает работу печени и надпочечников, физическую и умственную работоспособность, защищает от окислительного стресса, увеличивает энергию клеток, поднимая уровень оксида азота в организме.
Шизандра обладает выдающимися способностями детоксикации печени и даже лечения хронического гепатита. Поскольку волосы, кожа и глаза — это отражение здоровья печени, то
шизандра еще и отличный выбор для красоты тела.
Сильные антиоксидантные свойства лимонника омолаживают кожу, защищая липидную мембрану в клетках кожи от окислительного повреждения, что визуально проявляется в уменьшении морщин, укреплении суставов и здоровых тканей.
Среди других преимуществ можно отметить лечение пневмонии, желудочно-кишечных заболеваний, язв желудка, хронического гастрита и уменьшение аллергических реакций.
8. Моринга масличная
Самые полезная часть дерева – питательные и вкусные стручки. Но остальные части дерева, от коры до корней также обладают лечебными свойствами. Масло из семян моринги – секретный ингредиент многих высококачественных антивозрастных кремов. А вот высушенные и измельченные листья моринги используют как растительные адаптогены.
Они лечат пищеварение, высокое давление, уменьшают воспаление и регулируют уровень сахара в крови.
Листья рекомендуют кушать кормящим матерям для усиления лактации, а детям, чтобы избавиться от кишечных червей.
9. Перуанская мака
Корень перуанского женьшеня похожий на репку. Это адаптоген из горной местности Перу, от чего и пошло его название. Тем не менее, это далеко не родственник женьшеня. Перуанская мака — двулетнее травянистое растение, принадлежащее к семейству крестоцветных овощей, как и репа, горчица, капуста.
Инки считают, что корень маки дает мужество и силу воинам, а также усиливает либидо.
Корень маки — основной продукт Андской кухни уже в течение более тысяч лет, поэтому перуанский женьшень безопасный для употребления. Его, как правило, жарят или варят перед употреблением. Муку из корня используют для выпечки хлеба и блинов. Листья едят как овощи.
В магазинах Мака перуанская обычно доступна в виде порошка, который спортсмены употребляют для повышения выносливости, облегчения стресса и улучшения настроения. А
растительные гормоны помогают уменьшить симптомы ПМС и другие проблемы, возникающие при менопаузе.
10. Астрагал
Это один из видов низкорослых бобовых растений. Astragalus membranaceus – самый популярный, он стимулирует иммунный ответ системы, регулирует уровень сахара и кровяное давление, улучшает работу сердца и кровеносной системы.
Помимо этого, он оказывает благотворное влияние на дыхательную систему. Обычно его используют при астме и инфекциях верхних дыхательных путей.
11. Корень солодки
Лакрица — травянистое растение из семейства бобовых. Корень солодки — известный натуральный подсластитель и ароматизатор.
Растение произрастает и в Европе, и в Азии. Различные древние культуры со всего мира использовали лакрицу в своих традиционных системах медицины.
Корень обладает успокаивающим эффектом, облегчает боль в горле и в желудке. Он считается вполне безопасным. В настоящее время
корень солодки рекомендуют при заболеваниях печени, синдроме хронической усталости, а также аутоиммунных заболеваниях.
Конечно, это не все растительные адаптогены, к ним можно отнести еще
молочный чертополох, розмарин, алое вера, готу кола, бакопа, амла, кордицепс и другие.
