Описание [Алмара Кулиева] Понедельник. Энциклопедия личной эффективности (2026):
Курс для вас, если вы:
- Устали от разрозненных советов и хотите системный подход.
- Готовы выполнять задания и не просто смотреть уроки.
- Можете выделять 15–20 минут в неделю.
- Не ищете быстрого решения без усилий.
- Находитесь в кризисе (депрессия, выгорание) — нужна помощь специалиста.
- Не можете выделять даже 15 минут на работу с материалами.
- Осознанность желаний.
Вы поймёте, откуда берутся ваши желания, научитесь различать истинные цели от навязанных, сформулируете свои критерии успеха.
Модули 1–2.
- Понимание путей достижения.
Вы узнаете свои сильные стороны и ограничения, научитесь планировать, учитывая личные особенности, а не шаблонные подходы.
Модули 3–4.
- Умение действовать.
Вы преодолеете сопротивление и страх, научитесь поддерживать мотивацию и осознанно менять цели.
Модули 5–7.
Работа над долгосрочным проектом:
- Вы поймёте, почему проект важен для вас, через работу с ценностями (уроки 5–6).
- Сформулируете цель, зависящую от ваших действий, и составите реалистичный план (уроки 19, 22).
- Разбьёте цель на шаги (урок 24), подготовитесь к трудностям (урок 23), сохраните концентрацию и дисциплину (уроки 36–37), обновите интерес при скуке (урок 38).
- Адаптируете план к изменениям (урок 40), отличите временный спад от сигнала отпустить цель (урок 52).
- Определите, ваше ли это желание (уроки 4–5), сформулируйте мотивирующую цель (урок 9).
- Учитывайте особенности личности и избегайте перегрузки (урок 15).
- Проведите ревизию времени и энергии (урок 19), составьте план восстановления (урок 20).
- Формируйте привычки (урок 25), избегайте ошибок (урок 26), корректируйте курс (урок 29).
- Организуйте среду (урок 31), повышайте мотивацию (урок 32), сохраняйте концентрацию (урок 36).
- Адаптируйте учёбу к изменениям (урок 40), создайте устойчивую рутину (урок 41).
- Восстановите веру в себя после перерыва (урок 50).
- Узнайте, какие потребности не удовлетворены, почему одни сферы истощают, а другие восполняют ресурсы (урок 3).
- Определите приоритеты через ценности, а не внешние требования (урок 5), постройте сбалансированную систему целей (урок 15).
- Распознайте признаки выгорания и создайте поддерживающий режим (урок 18).
- Учитесь приоритизировать (урок 28), разрешайте конфликты между проектами (урок 48).
- Проведите ревизию целей и освободитесь от навязанных ожиданий (урок 51).
- Пересмотрите проект: выявите препятствия, оцените риски, создайте план действий (урок 23), выберите главное среди задач (урок 28), настройте корректировку плана (урок 29).
- Преодолейте страх начать после перерыва (урок 30), работайте с боязнью несовершенства (урок 34), воспринимайте неудачи без драматизации (урок 39).
- Найдите причины потери интереса: внутренние (урок 44) или внешние (урок 47), решите, завершать проект или отпустить (урок 52).
Программа курса:
- Модуль 1. Откуда берутся наши желания.
- Модуль 2. Как ставить цели эффективно.
- Модуль 3. Контекст: от особенностей личности до отдыха.
- Модуль 4. Реалистичные и устойчивые планы.
- Модуль 5. Как сделать первый шаг.
- Модуль 6. Как довести дело до конца.
- Модуль 7. Почему мы отказываемся от целей.
- Кандидат психологических наук.
- Когнитивный исследователь и ACT-терапевт.
- 52 урока в 7 модулях (видео, презентации, конспекты).
- Практические задания и тесты.
- Чек-листы, шаблоны, таблицы.
- Для тех, кто готов самостоятельно двигаться и использовать курс как структурированный справочник личной эффективности.
Подробнее:
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.
Скачать:
Чтобы просмотреть содержимое, вам необходимо Войти в систему или Зарегистрироваться.